Spędzasz większość dnia przy komputerze? Wykonuj te ćwiczenia
Nie da się ukryć, że praca przez kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej daje w kość kręgosłupowi, a właściwie całemu ciału. Dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna, która pozwoli Ci zachować zdrowie i dobrą formę. A przy tym uniknąć bólu pleców! Sprawdź, jakie ćwiczenia warto wykonywać.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia, kiedy pracujesz przy biurku?
Długie godziny spędzone przy komputerze mogą wywołać szereg dolegliwości. Wśród nich najczęściej występuje sztywność mięśni, bóle pleców oraz karku. Na szczęście regularne wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających pomaga złagodzić te objawy i poprawić samopoczucie. Niektóre z ćwiczeń wykonasz nawet przy biurku, co na pewno Cię ucieszy, jeśli pracujesz w biurze.
Proste rozciąganie karku, ramion i pleców
- Zacznij od krążenia głowy. Delikatnie przechyl głowę w bok, przytrzymaj 15-30 sekund, a następnie zmień stronę. Możesz również obracać głowę w wolnym tempie.
- Następnie przejdź do rozciągania ramion. Wyciągnij jedno ramię przed siebie, drugą ręką delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej – poczujesz wówczas łagodne rozciąganie. Przytrzymaj je w tej pozycji przez chwilę, po czym zrób to samo z drugą ręką.
- Podczas siedzenia na krześle możesz wykonać skłony. W tym celu pochyl się do przodu tak, aby ręce swobodnie opadały w stronę podłogi. Pozostań w tej pozycji przez około 20 sekund.
- Ulgę zmęczonym plecom przynosi wykonanie kociego grzbietu na krześle. Oprzyj więc ręce na kolanach i wypchnij plecy w górę, zaokrąglając je, a następnie delikatnie opuść.
- Dobry pomysł na wzmocnienie brzucha to z kolei napięcie jego mięśni na kilka sekund i powtórzenie tego kilka razy.
Ćwiczenia z różnymi akcesoriami
Jeśli pracujesz w domu, warto sięgnąć po różne przydatne akcesoria do ćwiczeń. Świetny wybór to wałki do pilatesu. Wykorzystasz je np. do rolowania pleców. Jak to zrobić? Nic prostszego! Połóż się na plecach z wałkiem pod dolnym odcinkiem pleców. Ugnij kolana, stopy postaw na podłodze. Powoli poruszaj się w górę i w dół, aby masować mięśnie przykręgosłupowe. To ćwiczenie, które pozytywnie wpływa na rozluźnienie mięśni pleców, poprawia krążenie oraz wzmacnia elastyczność.
Ponadto wałek przydaje się do rolowania łydek, ud, a nawet całych pleców. Uwaga – jeśli w którymś momencie poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Gdyby dyskomfort się utrzymywał, skonsultuj się ze specjalistą.
Podczas ćwiczeń w domu warto wykorzystać piłkę, tzw. fitball. Możesz na niej siedzieć przy biurku przez pewien czas – dasz w ten sposób odpocząć plecom, a przy tym wzmocnisz je, jak również mięśnie brzucha. Siedzenie na piłce wpływa też doskonale na stabilizację i poprawia postawę. Ćwiczenia z jej wykorzystaniem to brzuszki na piłce, przysiady z piłką przy ścianie, a także rozciąganie pleców.
Wymienione akcesoria są łatwe w przechowywaniu. Możesz sięgnąć po nie w dowolnej chwili. Pamiętaj, że klucz do sukcesu to regularne ćwiczenia! Wystarczy nawet kilka minut dziennie, aby czuć się zdecydowanie lepiej oraz utrzymać ciało w dobrej formie. Twoje plecy z pewnością będą Ci wdzięczne!
Artykuł sponsorowany.
